unoszenie sztangi

[...] tutaj. były wykroki ale miewam problemy z kolanami i czasem ból był tak silny że nie mogłem się podnieść) barki: podciąganie sztangi do szyi, wyciskanie hantli nad głowę, unoszenie hantli bokiem, unoszenie hantli w opadzie - 3x łydki: wspięcia, wspięcia odwrotne - 3x Sobota: Plecy, triceps, brzuch Plecy: MC, wiosłowanie, dzień dobry, [...]

[...] leżeniu 10>8>8>6 uginanie nóg siedząc 10>8>6>6 wspięcia na palce 10>10>8>8 -barki wyciskanie sztangi zza głowy 12>10>8>6 unoszenie sztangielek w opadzie 10>8>6>6 unoszenie ramion w przód 8>8>6>6 unoszenie ramion z hantelkami leząc 8>8>6 PIĄtek klatka + triceps + przedramie [...]

[...] Nogi 1. Przysiady 12/10/8/(6) 2. Wykroki 4x12 3. Wspięcia na palce 4. (Martwy ciąg na prostych nogach?) Brzuch tak jak w 1DT 3DT. Barki, Biceps, Brzuch Barki 1. Boczne unoszenie ramion z hantlami 25/20/15/(10) 2.Arnoldki 25/20/15/(10) 3. Unoszenie ramion w przód z hantlami 25/20/15/(10) 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia [...]

Chcialbym wiedziec jaki trening na mase jest najlepszy, mam swój ale niewiem czy dobry:. TRENIENGI Klatka piersiowa +triceps Wyciskanie na ławce poziomej: 5x12 Wyciskanie na ławce skośnej: 5x12 Wyciskanie hantelkami na ławce poziomej: 4x15 Wyciskanie hantelkami na ławce skośnej:4x15 Rozpiętki ławka skośna hantelkami : 4x15 [...]

Wiek: 21 lat Wzrost: 190 cm Waga: 100 kg Staż: 2,5 roku Odżywki: od 8 dni na cyklu mono Biceps: <43 cm Klatka: ~115 cm Pas: ~91 cm Proszę o wasze refleksje co do planu/co byście zmienili Nie ukrywam że jest to ważne dla mnie bo chcę w końcu zrobic poważny 6-tygodniowy cykl treningowy na mase, a po nim solidną siłę. A propos brzucha, to robie A6W [...]

Witam, Potrzebuje opinii czy tez oceny dla mojego nowego planu treningowego Poniedziałek Klatka piersiowa + Biceps PLAN A Wyciskanie sztangi, skos górny 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek płasko 12/10/8 Rozpiętki, skos dolny 10/10/10 PLAN B Wyciskanie sztangi, skos górny 12/10/8 Wyciskanie sztangielek, skos dolny 12/10/8 Ściąganie linek [...]

[...] wyciąg (od góry), prostownik nóg - sorry ale nie wiem jak to nazwać %-) Plan A: Klata: rozpiętki 3x12 Nogi: przysiady ze sztangą 3x15, wspięcia na palce 2x30 Barki: unoszenie hantli bokiem 3x12 Bic: uginanie sztangi w stójce 2x12 Tric: wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 2x12 Przedramie: uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem [...]

Wiek:17 Waga:82kg Staż: ogólnie 2 lata Niedziela: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 20<16=16<14 - Wyciskanie sztangi 45 stopni 18<16=16<14 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 15=15=15=15 - Rozpietki na lawce skośnej 20<18=18<16 Triceps: - Pompki na poreczach 12=12=12 - Francuskie wyciskanie sztangą w lezeniu 15=15=15 - Francuskie [...]

pon. barki-nogi -wyciskanie sztangi zklatki piersiowej 4x8 -podciaganie sztangi wzdloz tulowia 4x8 -unoszenie ramion w przod ze sztanga3x6 -unoszenie sztangielek bokim w gore 3x6 -przysiady ze sztanga 4x8 -prostowanie nog na atlasie 4x8 -wspiecia na palcach 4x max wt. klatka-triceps wyciskanie sztangi w lezeniu poziom 12-10-8-6 skos w [...]

1.PŁEĆ : Mężczyzna 2 .WIEK: 17 3 .WAGA: 72 4.WZROST: 180 5 .WYMIARY: nie mierze się -Biceps: -Klata: -Udo: -Talia: 6 .STAZ NA SILOWNI: 2lata 7.CEL TRENINGOWY : na 1 miejscu masa na 2 sila 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : żadne 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka skosy/hantle/sztangi/wyciąg górny/wyciąg dolny 10 [...]

Witam planuje wrócic na isłownie bo długiej przerwie lecz zapomniałem co mam cwiczyc ułożyłem sobie plan na 3 dni na mase tylko nie wiem czy jest dobry czy jest ktoś w stanie mi pomoc ewentualnie coś dodaj ująśc ,z gróry dzieki licze na wasze wsparcie. Chciałbym też jakie odżywki zażywac lecz proszę o wasza pomoc. Poniedziałek: KLATA-TRICEPS [...]

[...] franc sztangi lezac 3s 10-8-6p wyciskanie franc hantelki siedzac za glowy 3s 10-8-6p sciaganie wyciagu w dol 3 s 10-8-6p pompki z obciazeniem na udach 2s 10p biceps: unoszenie ranion z subinacja 3s 10-8-6 unoszenie na modlitewniku ze sztanga 2s po 10p unoszenie mlotkowe 3s 10-8-6p przedranie po 2 superserie uginania nadgarstkow gryfem [...]

[...] drążku-nogi ugięte w kolanach uniesione do poziomu-skręty tułowia w tej pozycji. DZIEŃ 3: Odstęp-2-3min Barki: -wyciskanie sztangielek siedząc-3serie*(8-12)powtórzeń, -unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc-3serie*(10-12)powtorzeń, -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc w szerokim uchwycie-3serie*(10-12)powtórzeń, -unoszenie [...]

Pon - klatka - tric 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1 - 12 / 2 - 10 / 3 - 8 / 4 - 6 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 1 - 12 / 2 - 10 / 3 - 8 / 4 - 6 3. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 1 - 12 / 2 - 10 / 3 - 8 / 4 - 6 4.rozpiętki 1 - 12 / 2 - 10 / 3 - 8 / 4 - 6 Tric 1. Wyciskanie [...]

Skrzynka pęka w szwach od próśb więc OK zakładam nowego blodżeka ****************************CEL**************************** Nie byłabym Alexxą, gdybym nie napisała że redukcja *************************TRENING*************************** A. 1.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 1/15 1/12 1/10 1/8 2.Rozpiętki w skosie 4/15 Seria łączona: [...]

[...] wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10. - prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie po 12-14. Brzuch: - skłony w leżeniu (spięcia) 4 serie max. - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie max. Dzień drugi: Regeneracja. Dzień trzeci: Plecy, bicepsy, przedramienia. Plecy: - podciąganie się na drążku szerokim chwytem 3 [...]

Witam, poniżej przedstawiam swój plan 3dniowy. Zależy mi na ocenie osób doświadczonych, gdyż staram się robić wszystko na 100%, dlatego też chciałbym, aby plan był w 100% idealny. Cel: Masa Poniedziałek (Klatka + Triceps + Brzuch) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12/10/10/8 [...]

ZESTAW 1: KLATA: 1.Wyciskanie poziom 2.Wyciskanie Dół 3.Rozpiętki 4.Krzyżowanie linek z dołu BICEPS: 1.uginanie ramion stojąc podchwyt łamana 2.uginanie sztangelka modlitewnik 3.GŁowa długa 4.Brama ZESTAW 2: PLECY 1.Podciąganie zza karku 2.Wiosłowanie 3.Przyciąganie linki w siadzie 4.Ściąganie drążka wąsko TRICEPS: 1.Wyciskanie wąsko [...]

Proszę o sprawdzenie treningu lub napisanie nowego: Poniedziałek - klata + triceps Klata: Wyciskanie sztangi skos góra: 4 serie 8 pow. Wyciskanie sztangi płasko: 4 serie 8 pow. Rozpiętki: 3 serie 10 pow. Triceps: Ściąganie drążka wyciągu górnego: 3 serie 10 pow. Wyciskanie francuskie sztangi siedząc: 3 serie 10 pow. Pompki na poręczach: 2 serie [...]

Witam! Trenuję od początku lutego. Mam dietę. Zrzuciłam 21 kg. W tej chwili przy wzroście 168 cm ważę 126 kg. Mam plan treningowy ale na siłowni ile ludzi tyle opinii i zaczynam się przejmować, że faktycznie robię coś nie tak. Bardzo proszę o opinię o planie i co w nim zmienić? Może Inaczej rozłożyć partie mięśniowe na dni treningowe? Pomóżcie... [...]